PROGRAMME DÉESSE: C’EST PARTI POUR 10 SEMAINES!

Aujourd’hui, j’ai commencé le programme déesse créé par Alex et PJ de Bodytime, 2 coachs sportifs.
Face à vos nombreuses questions, j’ai décidé de vous écrire cet article afin de vous répondre de la façon la plus complète possible, et de vous donner mes premières impressions!

Le programme déesse, qu’est-ce que c’est?

C’est un programme sur 10 semaines spécialement conçu pour les femmes. Il contient à la fois un plan nutritionnel et un plan sportif à suivre à la lettre pour un résultat optimal!

A qui s’adresse-t-il?

Il s’adresse aux femmes qui souhaitent prendre du muscle et soit perdre pas mal de gras (plus de 3kilos), soit perdre moins de 3kg ou se stabiliser. Il faudra choisir pour cela le programme nutritionnel original pour perdre du poids ou light pour perdre peu ou se stabiliser.
EDIT: Pour les végétariens et végétaliens, attendez-vous à ne consommer que du soja et des oeufs en grande quantité!

Je n’ai jamais fais de sport, puis-je le faire quand même?

Il y a un niveau débutante pour celles qui n’ont jamais fais de sport, avec la possibilité de basculer vers le programme confirmé si les exercices sont trop faciles.

Que contient exactement ce programme?

Il contient à la fois des vidéos et des documents pdf.
Pour les vidéos, vous retrouverez chaque séance filmée, des consignes pour l’entrainement, les échauffements, étirements, conseils nutritionnels, …
Pour les pdf, vous aurez accès à une liste de courses selon vos objectifs, un calendrier avec vos séances, un plan nutritionnel adapté, des indications pour l’entrainement et pour la nutrition, et le détail de chaque séance.
Chaque exercice est très bien expliqué, vous avez même en plus des vidéos des séances, des vidéos spécifiques à l’exercice afin de bien le comprendre!
Quant au plan nutritionnel, il donne les quantités de chaque type d’aliments à manger, et à quel repas/moment de la journée les manger.
Il existe également une application sur smartphone pour avoir accès aux vidéos d’entrainements, même hors connexion.
Enfin, vous avez accès à un groupe facebook privé avec toutes les filles qui suivent le programme, plus Alex et PJ pour répondre à vos questions!

Peut-on le faire à la maison? Nécessite-il un équipement particulier?

Il est tout à fait possible de suivre l’entrainement à la maison, c’est d’ailleurs ce que je fais. Il vous faudra pour cela investir dans un kit d’haltères amovibles (j’ai choisi un kit de 14kg pour commencer).
Il vous faudra également un tapis de sport et une bonne tenue de sport, comme pour n’importe quel sport à la maison!

Combien de temps faut-il y consacrer?

En moyenne, avec les échauffements, étirements et installation du matériel, une séance dure 1h. Pour ma part, j’ai 5 séances par semaine!
Il n’est pas conseillé de faire plus que ce programme, je pense donc mettre en pause mes séances de running pour les reprendre à la fin de programme!

EDIT: J’ai repris le running depuis que je ne suis plus le plan de nutrition, ça me manquait beaucoup trop!

 

Au niveau plan nutritionnel, c’est restrictif?

Plusieurs aliments sont interdits pendant le programme (même certaines légumes!), et pour ma part je n’ai aucun « cheat meal » autorisé avant la fin! En revanche, je dois manger 5 fois par jours et en bonne quantité, c’est tenable je trouve.

EDIT: Arrivée à la semaine 4, j’ai décidé d’arrêter le programme de nutrition qui coupe les féculents et qui ne fait consommer qu’en source de protéines pour végétarien du soja et des oeufs. Ce n’était donc pas tenable pour moi sur le long terme, trop restrictif! De plus, la majorité des légumes sont limités eux aussi (aussi bien les variétés que les quantités).
Au début on mange en bonne quantité, mais les semaines suivantes, j’avais très souvent faim et j’étais frustrée. Aujourd’hui je mange donc à ma façon, et je m’autorise un « cheat meal » toutes les deux semaines.

Côté sport, c’est facile?

Non! Il faut se dépasser sans arrêt pour que ce ne soit jamais facile, c’est hyper éprouvant. En revanche, c’est hyper efficace, puisque j’ai brûlé d’après ma montre Polar plus de 600 calories! Et les endorphines sont au rendez-vous, on se sent hyper bien après une séance et fière de s’être dépassée!
Pour en revenir aux vidéos, c’est comme si vous aviez un coach qui vous pousse puisque c’est en temps réel: les temps de pauses sont respectés, et Alex et PJ sont toujours là pour vous pousser!

Faut-il prendre des compléments alimentaires?

Ce n’est pas nécessaire mais recommandé. Pour ma part, je prends de la protéines de riz brun, que j’arrêterais de consommer après le programme.

Combien coûte-il? Où peut-on se le procurer?

Ce programme coûte 299€.
Pour l’acheter, c’est par ici.
SOLDES: Profitez de 100€ de réduction pendant les soldes avec le code « deesse199soldes »!

Côté budget, ça donne quoi?

Si on reprend tout, 299€ le programme + 44€ mon kit de 14 kilos d’haltères chez Go sport.
Pour mes courses, j’en ai eu pour 29€ à carrefour en prenant tout (féculents, etc), et 15€ en magasin bio pour certains fruits et mon tofu (mais c’est personnel, vous pouvez tout à fait tout prendre en supermarché classique!), ce qui me fait tous mes repas pour au moins 7 jours. Pour vous donner une idée, j’en suis à environ 10€ de moins que d’habitude car je ne prends pas mes petits « plaisirs » à côté!

Ma première impression?

La séance de sport était super dure, je n’avais pas eu autant de mal depuis longtemps! Mais se dépasser à chaque exercice me motive à continuer et à me dire que j’en suis capable, et la dose d’endorphine à la fin est une super récompense.
Pour l’alimentation, comme je viens tout juste de débuter, je ne peux pas trop vous dire comment je me sens. Rendez-vous la semaine prochaine pour un bilan de ma première semaine, et n’hésitez pas à me suivre sur instagram où je posterai régulièrement mes ressentis!

EDIT: Les séances de sport sont évolutives, je prend plaisir à les réaliser et je n’ai plus de courbatures: mon corps s’y est habitué.
Pour l’alimentation, je vous en ai déjà parlé plus haut!

Si vous avez une question qui n’a pas eu de réponse dans cet article, n’hésitez pas à me la poser en commentaire!

Edit: J’ai eu la chance de pouvoir tester ce programme gratuitement. Cependant, je tiens à rester la plus neutre possible et n’hésiterai pas à vous faire part de mes vraies impression! 🙂 (que vous retrouvez sous chaque paragraphe avec la mention « EDIT »)

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