Le meilleur programme quand on débute en musculation

Le meilleur programme quand on débute en musculation

Dans cette vidéo je vous donne le meilleur programme pour débuter en musculation.

Quel programme choisir quand on débute?

* ceci est une transcription texte de la vidéo

 

Aujourd’hui, on se retrouve pour parler du programme à réaliser pour débuter en musculation.

Quand on est débutant on sait qu’il y a plusieurs types de programmes mais on ne sait pas trop par où commencer ni ce qui est idéal quand on débute !

 

Il y a 3 grands types de programmes : Le full-body, le half-body et le split routine.

 

Le full-body

Le principe de ce programme c’est d’entrainer tout le corps à chaque séance. Donc vous allez travailler tous les groupes musculaires à chaque fois.

 

Il est très souvent conseillé pour les débutants mais vu qu’on travaille tous les muscles on ne va pas mettre beaucoup d’intensité.

On va plus se concentrer sur l’apprentissage des mouvements et ça permet de faire 2 séances par semaine.

Personnellement, je n’en suis pas très fan et je ne le conseille pas pour les débutants. Je préfère sauter cette étape.

 

Par contre, pour se reconditionner après des vacances par exemple, là je le conseille. Moi je ne le fais pas mais ça permet de se remettre d’aplomb.

 

Le half-body

Comme son nom l’indique, on va entrainer la moitié du corps lors de chaque séance.

On part sur une séance A (une moitié du corps) et une séance B (l’autre moitié du corps)

Très souvent c’est la répétition qu’on utilise, mais il n’y a pas de règles sur les combinaisons.

 

On peut s’entrainer 2 fois quand on débute ou bien 3 fois, comme ça on fait ABA ou BAB et donc sur deux semaines on a travaillé tous ses muscles au même nombre.

 

L’intérêt est supérieur, pour moi, par rapport au full-body parce qu’on va pouvoir mettre plus d’intensité sur les mouvements, même si forcément quand vous faites tout le haut du corps sur une séance on ne peut pas mettre une intensité énorme.

Pour un débutant, ça peut être intéressant de faire un à deux mois de full-body pour se concentrer sur l’apprentissage des principaux mouvements.

 

Le split routine

C’est celui qu’on va retrouver très souvent chez les pratiquants de musculation.

Ça représente le fait de diviser les séances  avec à chaque séance un deux ou trois groupes musculaires.

 

Ça permet de pouvoir forcer et mettre une intensité maximale sur chaque muscle, donc de faire 5 à 6 exercices avec 1 exercice de base et 2 secondaires ou l’inverse.

 

Quand vous faites du half-body, vous ne pouvez pas mettre un maximum d’intensité puisque quand on arrive à un certain nombre de répétitions, on est déjà bien fatigué.

Je pense que commencer par la split routine, c’est bien !

 

Evidemment, il ne faut pas faire 6 séances très intenses, je pense 3 séances par semaine, pas plus, c’est déjà très bien !

Ce n’est pas évident, mais il faut y passer un jour, on ne peut pas y couper si on veut progresser.

 

Donc moi, je le conseille mais attention, au début, la priorité est de bien apprendre les mouvements en prenant des poids légers.

Même si on ne sent pas ses muscles et que c’est désagréable, il ne faut pas trop charger comme pour le développé couché par exemple.

 

Les muscles, vous les sentirez au fur et à mesure des entrainements, ne vous tracassez pas pour ça ! Commencez vraiment par apprendre le mouvement et le reste suivra !

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